标题: 每周一贝壳馆爬楼梯活动 [打印本页]
作者: 哥伦布 时间: 2006-3-17 10:16 标题: 每周一贝壳馆爬楼梯活动
活动地点：星海国宝贝壳馆
活动时间：晚上5：30----7：30（每周一）早到早爬，晚到晚爬
活动内容：楼梯往返10次左右，享受上上下下的感觉，享受步步高升的感觉。
活动目的：增强人民体制，锻炼身体，保卫祖国！
咨询电话：13940970879（哥伦布）
作者: 梭斐鱼 时间: 2006-3-17 11:28
前一段时间用工作时间，爬单位的楼梯（28层）
效果不错！就是空气差点
作者: 东子 时间: 2006-3-17 12:16
到！！！
维生素也应该来
作者: 晓琰 时间: 2006-3-17 22:43
从20号开始吗?太好了,终于可以和大家一起参加户外活动了
爬不了山就从爬楼梯开始运动吧
不过我觉得很适合我这种经常室内运动的人 *_*
作者: 战神 时间: 2006-3-18 23:31
有空去爬爬
作者: 维生素 时间: 2006-3-19 20:44
我肯定去。作为一个固定的锻炼活动参加。争取通过爬楼梯减肥５％。
作者: 叶绿素 时间: 2006-3-19 21:12
先口头支持一下明天看情况em08]
作者: pinkblue 时间: 2006-3-19 21:53
有时间就去，不爬也看着玩
作者: 哥伦布 时间: 2006-3-20 09:28
《风雨无阻》《不见不散》《waitting for you 》
作者: 卓尔 时间: 2006-3-20 10:06
楼上的，翘行哈！有腐败吗？
作者: 高三师 时间: 2006-3-20 10:07
以下是引用卓尔在2006-3-20 10:06:29的发言：
楼上的，翘行哈！有腐败吗？
晚上上那FB呢？
作者: 东子 时间: 2006-3-20 10:22
天天腐败！！！别忘了订包间。
作者: 维生素 时间: 2006-3-20 14:52
晚上有个重要的事情18：00开始，不能参加了。抱歉抱歉。
作者: 东子 时间: 2006-3-20 16:52
原来你也只想FB。
现在出发！
作者: 信用证 时间: 2006-3-21 08:01
爬台阶的回来了吗？
日出好看吗？
作者: 高三师 时间: 2006-3-21 08:24
都在忽悠，就去了不几个
作者: 哥伦布 时间: 2006-3-21 08:44
第一次爬楼梯总结：
参加人员：哥伦布 东子 bluepink 叶绿素（后去） 加速度
从１７：３０开始共爬了１０趟，平均每５分钟一趟．
现在天到１８：３０基本才黑下来
东子和bluepink由于没带护膝，略感膝盖不适，希望下次去的同学带护膝；
在活动过程中有很多同学发来了慰问电话，特别是上界爬协主席的男秘书石头也发来了慰问电话，在这里对关心本活动的领导和同学们表示感谢！
作者: 迷糊一点点 时间: 2006-3-21 11:30
an 俺没有找到你门啊
作者: 哥伦布 时间: 2006-3-22 12:31
以下是引用迷糊一点点在2006-3-21 11:30:20的发言：
an 俺没有找到你门啊
不会吧，从17：20----19：00我们都在啊。下次找不到打电话。
作者: 东子 时间: 2006-3-22 21:06
我可没说膝盖不舒服，只是周末玩狠了，肌肉酸痛，练练摄影而以。
不过下次去还是带着护膝比较好。
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不认识的以后找这两位
作者: 哥伦布 时间: 2006-3-26 19:42
活动继续！运动量根据体能自己掌握！
作者: 晓琰 时间: 2006-3-26 20:20
报名 只是这浑身的零件到现在还是疼呀
明天能康复吗
我今天只走了三节楼梯就得一步一步得挪 遭罪
作者: 维生素 时间: 2006-3-27 07:46
收到。
作者: 卓尔 时间: 2006-3-27 14:34
争取！
作者: 叶绿素 时间: 2006-3-27 14:37
以下是引用卓尔在2006-3-27 14:34:39的发言：
争取！
跟着忽悠
作者: 东子 时间: 2006-3-27 22:27
以下是引用卓尔在2006-3-27 14:34:39的发言：
争取！
是争取参加FB吧？
今天挺冷，不过来的人挺多，等哥伦布总结吧。
作者: 哥伦布 时间: 2006-3-28 11:11
第二次爬楼梯总结：
参加人员：维生素 老九 晓琰 东子 脚印 飞狐 哥伦布 加速度 小龙女
从17：30到19：00 天冷风大，平均每人6趟以上
推荐维生素训练方法：每步一台阶5趟，每步二台阶5趟 共爬10趟。
作者: 高三师 时间: 2006-3-28 11:14
这么多人哈，热闹
不过发现个问题，卓尔又在忽悠
作者: 叶绿素 时间: 2006-3-28 11:30
以下是引用bluepink在2006-3-28 11:14:56的发言：
这么多人哈，热闹
不过发现个问题，卓尔又在忽悠
我就知道现在多了个卓得福了
作者: 卓尔 时间: 2006-3-28 13:07
楼上两位，偶顶风冒雨的可是去了哈，只是晚了点，，建议现爬协主席作总结时要这么说“0到10趟不等”，，，，
作者: 如水 时间: 2006-3-29 17:17
吃完饭去，还是饿着肚子去？
作者: 哥伦布 时间: 2006-3-30 15:39
以下是引用如水在2006-3-29 17:17:00的发言：
吃完饭去，还是饿着肚子去？
一般都是爬完楼梯再找个地儿腐败，欢迎下次也来参加啊，一起喝点！
作者: 哥伦布 时间: 2006-4-3 12:33
今天天气不错，挺风和日丽！
爬楼梯继续中！
作者: 乐陶陶 时间: 2006-4-3 13:04
要是背包去，包放哪呀
作者: 高三师 时间: 2006-4-3 14:17
如果爬楼梯没见到俺，那在饭店肯定见到俺了
作者: 卓尔 时间: 2006-4-3 14:48
今天有理由不去吗？
作者: 高三师 时间: 2006-4-3 14:53
前连天发现太原街有个火锅店，全天新西兰羊肉3块钱，海鲜酱免费
作者: 东子 时间: 2006-4-3 22:25
今天本来都穿好运动装要去了，
可是想起攒的衣服泡在洗衣粉里三天了，
再加上工作累到了，所以偷懒一下
作者: xhset 时间: 2006-4-3 22:40
爬楼梯不能减肥,反而会损伤膝关节.
作者: xhset 时间: 2006-4-3 23:19
维生素:争取通过爬楼梯减肥５％。
时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
作者: xhset 时间: 2006-4-3 23:24
当然我不知道这条结论是否符合你的身体情况和想法,我的看法罢了
作者: 乐陶陶 时间: 2006-4-4 10:18
昨天爬了一次
今天早晨起床
就是小腿肚有点胀疼
作者: 哥伦布 时间: 2006-4-4 12:33
以下是引用xhset在2006-4-3 23:24:00的发言：
当然我不知道这条结论是否符合你的身体情况和想法,我的看法罢了
多谢您的建议，实际上几乎所有的运动都对身体有损伤比如公路跑，登山，负重徒步，自行车，网球.包括器械健身..等等,关键是个度的掌握。掌握节奏，不蛮练还是可以避免的。在爬楼梯时要慢下，脚掌着地这是必须的。而且还要根据自己的情况掌握量。其实最好的运动是游泳。
作者: 哥伦布 时间: 2006-4-4 12:39
第三次爬楼梯总结：
参加人员： 老九 卓尔 乐陶陶 哥伦布 bear 芳懿 bluepink 登山鞋 pinkblue 石头
从17：30到19：00 天气不错，有种万物复苏的春天的感觉
推荐维生素训练方法：每步一台阶5趟，每步二台阶5趟 共爬10趟。
同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
作者: 高三师 时间: 2006-4-4 12:40
明天不爬山了，去游泳
作者: 东子 时间: 2006-4-4 21:24
以下是引用哥伦布在2006-4-4 12:39:27的发言：
第三次爬楼梯总结：
参加人员： 老九 卓尔 乐陶陶 哥伦布 bear 芳懿 bluepink 登山鞋 pinkblue 石头
从17：30到19：00 天气不错，有种万物复苏的春天的感觉
怎么一下子去了这么多人呢？？？哥伦布怎么没写清楚，都谁是专程慰问地？
作者: bear 时间: 2006-4-4 22:07
哥伦布，俺没爬台阶，申请把我名去了。
作者: 卓尔 时间: 2006-4-5 08:37
以下是引用东子在2006-4-4 21:24:19的发言：
怎么一下子去了这么多人呢？？？哥伦布怎么没写清楚，都谁是专程慰问地？
特意去看你的，，，，
作者: 高三师 时间: 2006-4-5 08:44
然后你又不在，，，，
作者: 东子 时间: 2006-4-6 14:59
那先说声对不起了，不过要是有诚意的话，下周一哈。。。
作者: 哥伦布 时间: 2006-4-9 19:42
明天活动继续啊!
顺便那些买了 SKII 原料的同学,一起交流一下使用心得!!1
作者: 东子 时间: 2006-4-9 20:04
呵呵，明天继续。。。可能。。。很冷
作者: 卓尔 时间: 2006-4-10 11:03
以下是引用东子在2006-4-6 14:59:50的发言：
那先说声对不起了，不过要是有诚意的话，下周一哈。。。
今天你去吗？你去我就去，，，
作者: 晓琰 时间: 2006-4-10 11:32
这天儿.............能继续吗?
作者: 东子 时间: 2006-4-10 22:09
以下是引用卓尔在2006-4-10 11:03:59的发言：
今天你去吗？你去我就去，，，
忙人呀！！！
作者: akchen 时间: 2006-4-11 16:03
这项活动有人在坚持吗？我要参加。AK
作者: 东子 时间: 2006-4-11 22:41
以下是引用akchen在2006-4-11 16:03:09的发言：
这项活动有人在坚持吗？我要参加。AK
每周一都有人去。。。
作者: akchen 时间: 2006-4-12 11:50
一般结束都在几点啊，回家晚老婆骂
作者: 卓尔 时间: 2006-4-12 13:42
以下是引用东子在2006-4-10 22:09:59的发言：
忙人呀！！！
作者: 晓琰 时间: 2006-4-12 17:12
哈哈 楼上的小队会计 人家东子把艳遇那么大的机会都放弃了来和你偶遇
你都没到
东子那脸儿呀 一会儿绿一会儿青的..
他是心疼他那艳遇呀..
作者: 东子 时间: 2006-4-12 23:46
以下是引用akchen在2006-4-12 11:50:13的发言：
一般结束都在几点啊，回家晚老婆骂
一般是七点结束，你也可以提前走。。。
作者: 东子 时间: 2006-4-12 23:47
以下是引用晓琰在2006-4-12 17:12:38的发言：
哈哈 楼上的小队会计 人家东子把艳遇那么大的机会都放弃了来和你偶遇
你都没到
东子那脸儿呀 一会儿绿一会儿青的..
他是心疼他那艳遇呀..
卓尔都不好意思说话了，你就别说了哈
作者: 卓尔 时间: 2006-4-13 13:32
以下是引用东子在2006-4-12 23:47:22的发言：
卓尔都不好意思说话了，你就别说了哈
来了，悄悄的17号见啊！
作者: 晓琰 时间: 2006-4-13 14:06
哈哈 又开始 huyou 了哈
作者: 哥伦布 时间: 2006-4-13 20:44
第四次爬楼梯总结： 参加人员：哥伦布 东子 晓琰 从１７：３０开始共爬了１０趟，平均每５分钟一趟． 现在天到１８：4０基本才黑下来 亲友慰问团:华英雄
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作者: 东子 时间: 2006-4-14 14:16
别让那个谁看到了哈
作者: 卓尔 时间: 2006-4-14 14:40
以下是引用东子在2006-4-14 14:16:02的发言：
别让那个谁看到了哈
作者: 东子 时间: 2006-4-14 15:32
不怕就不用悄悄地了。。。
作者: 哥伦布 时间: 2006-4-18 13:08
第五次爬楼梯总结：（本次为五一前的最后一次，五一过后活动继续，开始时间待定）
为了迎接旅游季节，贝壳博物馆被重新粉刷了一新，上面的“海誓山盟”已经了无痕迹了。
参加人员：哥伦布 东子 晓琰
从１７：３０开始共爬了１０趟，平均每５分钟一趟．
发现10趟过后腰不酸了，腿不疼了，也不抽筋了，约等于补钙了。
作者: 东子 时间: 2006-4-18 21:57
要不再来个阶段性总结会？
作者: 老九 时间: 2006-4-18 22:49
最近两周没有去。大家还坚持台阶后腐败吗？
作者: 东子 时间: 2006-4-19 00:08
以下是引用老九在2006-4-18 22:49:20的发言：
最近两周没有去。大家还坚持台阶后腐败吗？
呵呵，那是当然。。。
作者: 晓琰 时间: 2006-4-20 09:39
以下是引用老九在2006-4-18 22:49:20的发言：
最近两周没有去。大家还坚持台阶后腐败吗？
不是大家 是绝大一少部分同学...
作者: 维生素 时间: 2006-5-11 13:54
是不是该继续了？
作者: 哥伦布 时间: 2006-5-11 15:33
以下是引用维生素在2006-5-11 13:54:39的发言：
是不是该继续了？
老维回来了！下一个目标定哪了？
作者: 维生素 时间: 2006-5-11 22:33
唐昂拉曲。不过担心体能，技术准备时间来不及。另外，时间也有问题。先做准备。
此外，和陈俊约好还要再去启孜峰。或许会安排到明年。总之，先准备。
作者: 维生素 时间: 2006-5-11 22:37
到底周一去不去？我约小叶了，他应该去。哥伦布你呢？不会还需要休息吧？
作者: 卓尔 时间: 2006-5-12 22:21
哈哈,
作者: 哥伦布 时间: 2006-5-12 22:48
老维:周一想休息一周啊,你们爬吧,我声援!
作者: 东子 时间: 2006-5-12 23:12
哈哈，我也。。。声援
作者: 卓尔 时间: 2006-5-12 23:19
以下是引用东子在2006-5-12 23:12:21的发言：
哈哈，我也。。。声援
回家就上网注意皮肤哈
作者: 华英雄 时间: 2006-5-13 00:01
以下是引用卓尔在2006-5-12 23:19:14的发言：
回家就上网注意皮肤哈
老皮老脸的了，不用去担心，实在不行了，你就送点B版的SKⅡ给他用一下，呵呵，保证东子肌肤如凝脂。
作者: 东子 时间: 2006-5-13 01:33
你们以为我是女人呀？
作者: 维生素 时间: 2006-5-13 08:43
以下是引用哥伦布在2006-5-12 22:48:52的发言：
老维:周一想休息一周啊,你们爬吧,我声援!
咋地？沙漠把你变成破抹布了？考虑上雪山吧！
作者: 哥伦布 时间: 2006-5-13 11:43
以下是引用维生素在2006-5-13 8:43:55的发言：
咋地？沙漠把你变成破抹布了？考虑上雪山吧！
我的下一目标也是"唐拉",可是十一又感觉太仓促了.
作者: 维生素 时间: 2006-5-14 21:11
那就开始吧。珊瑚7月1日以后开始下半年的锻炼。我基础差，底子薄。所谓笨鸟先飞。你不能再晚了。
作者: 叶绿素 时间: 2006-5-15 21:57
5月15日维生素叶绿素飞扬的雨（女）爬台阶11-6次
作者: 飞扬的雨 时间: 2006-5-15 22:05
第一次爬楼梯，出了很多汗，痛快。谢谢两位老驴的关照。俺会继续努力。
作者: 维生素 时间: 2006-5-20 22:57
周一继续。
作者: 飞扬的雨 时间: 2006-5-22 12:21
今天俺去不了啦，加班，无法逃跑。
作者: 龙 时间: 2006-5-24 08:33
每周一５：３０－７：３０之间
作者: 甲虫 时间: 2006-7-4 17:24
现在还有去爬的吗？
据说，某男要每周1，4去，真去了？
距离10.1很近了，该开始锻炼了，7月主要活动筋骨，磨合下身体各器官
8月，开始加大运动量了，9月上旬开始调整，下旬就开始准备出发了
作者: 信用证 时间: 2006-7-4 20:07
以下是引用甲虫在2006-7-4 17:24:16的发言：
现在还有去爬的吗？
据说，某男要每周1，4去，真去了？
距离10.1很近了，该开始锻炼了，7月主要活动筋骨，磨合下身体各器官
8月，开始加大运动量了，9月上旬开始调整，下旬就开始准备出发了
照计划执行啊～
作者: 飞狐 时间: 2006-7-5 18:44
以下是引用甲虫在2006-7-4 17:24:16的发言：
现在还有去爬的吗？
据说，某男要每周1，4去，真去了？
距离10.1很近了，该开始锻炼了，7月主要活动筋骨，磨合下身体各器官
8月，开始加大运动量了，9月上旬开始调整，下旬就开始准备出发了
不信啊？明天下午贝壳博物馆见。
作者: 东子 时间: 2006-7-5 21:56
以下是引用飞狐在2006-7-5 18:44:42的发言：
不信啊？明天下午贝壳博物馆见。
激将法。。。哈哈
作者: 甲虫 时间: 2006-7-7 10:33
7月6日， 18：30 - 19：15
参加人员：甲虫
从太原街走到那个城堡，用了３０分钟；ｃａｌｌ某人，答复，早上看天不好，就没准备去。
只好自己一个人锻炼了。天气非常的好，城堡上面有人在拍婚纱照。
共爬了4个来回，用时30分钟；放松15分钟。
在第2趟的时候心跳加快，大口喘气；第3趟下楼梯的时候腿开始打颤；第4趟下楼梯，感觉大腿不受控制，怕膝盖受伤，没敢继续。
今天早上起来，感觉小腿有些紧，可能放松不够。膝盖没有不适的感觉：）
争取下周1继续。。。争取在7月下旬达到12圈/小时。。。。 争取在下月开始负重。。。
作者: bear 时间: 2006-10-10 08:58
秋季,登山的好季节到了,是不是该练练,好上山了,
作者: 好好先生 时间: 2006-10-10 09:12
什么时候开练，也去凑个热闹
作者: 哥伦布 时间: 2006-10-10 11:26
好啊，从下周一开始，活动继续！把身体练得象龙似的。
天短了，天凉了，请注意带头灯和防寒！
作者: 东子 时间: 2006-10-10 20:32
应该减减了。。。要不真象昨天见到的那个人一样了。
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