大连穿越者户外论坛 - Powered by Discuz! Board

标题: 给大家找个乐哈减肥腹肌 & 裸照 [打印本页]

作者: 小慢 时间: 2010-12-9 20:08 标题: 给大家找个乐哈减肥腹肌 & 裸照

本帖最后由小慢于 2010-12-9 21:45 编辑

欢迎来霍霍  今年的目标之一就是想体重再降点有点腹肌最佳

为啥呢看起来好看是一方面

另外一方面我觉得有腹肌了比较容易保养  会比较刻意保持

毕竟微胖和胖乎差别不大一不注意就可能从微胖变成胖乎

所以今年第一次开始控制饮食也第一次经历了减肥后随便吃的反弹

不知道能不能赶在2011年以前回到十月份存档的样子我就很满足了

这几年累计也是掉了20斤左右从180到现在160 腰围从二尺八到二尺六  照片上都快接近152了腰围二尺四  结果被我吃回来了

还有一个好处我感觉长距离跑时间长了腹部如果没有力量呼吸就会跟不上

如果要说点减肥经验我觉得我理论上比较丰富有氧加力量啊少吃多餐啊  实际操作只是自己的情况而已

1 饮食一定要控制什么高油高脂肪高糖零食饮料不能碰就不说了就说一个度我觉得 保持一点饥饿是最合适的 一点不饿可能瘦的太慢饿大了可能会勾引起如狼似虎的食欲狂吃一顿少吃多餐是好但是不一定每个人都有条件和懂得计算热量  所以基本保持一点点饥饿最佳

2 运动多多益善 力量有助于保持肌肉不流失

3 心情心态比较重要 保持一个平和的心态忍受饥饿和运动的疲劳就容易很多 心情不好压力太大都可能让你减肥失败。

4 减肥本质是一个健康生活的习惯

作者: 夏日 时间: 2010-12-9 20:42

进来欣赏一下肌肉男

作者: 文哥 时间: 2010-12-9 21:31

欢迎来霍霍今年的目标之一就是想体重再降点有点腹肌最佳

为啥呢看起来好看是一方面

另外一方面 ...
小慢发表于 2010-12-9 20:08

明显这是勾引小归宁用的~

我也想勾引小归宁~

作者: 小慢 时间: 2010-12-9 21:44

明显这是勾引小归宁用的~

我也想勾引小归宁~
文哥发表于 2010-12-9 21:31

保存罪证哈哈

作者: 文哥 时间: 2010-12-9 21:54

保存罪证哈哈
小慢发表于 2010-12-9 21:44

你毁尸灭迹了~

把照片叫出来~

作者: 夏日 时间: 2010-12-9 23:38

可爱的腹肌不见啦

作者: 奔跑 时间: 2010-12-10 08:58

要果照

作者: 高三师 时间: 2010-12-10 09:39

坚持跑滨海路中段快一年了吧，一周一次吧，断断续续的，目前减重5公斤，腰围小了1.5寸吧
饮食也在控制，肉食尽量少了，感觉这样挺舒服的，吃多了还难受

作者: 静凝 时间: 2010-12-10 09:58

55555555555555，没有照片~！

作者: 哥伦布 时间: 2010-12-10 20:51

图呢？无图无真相！

作者: 哥伦布 时间: 2010-12-10 21:05

看看钢铁是怎样炼成地，体型是怎样炼成地...嘿嘿。。。

图片附件: P1000063.JPG (2010-12-10 21:01, 131.5 KB) / 下载次数 203
http://884221.987360.cn/attachment.php?aid=90342&k=415915f57d9493a3c42ed835227cb7b7&t=1733029010&sid=YFaS2U

图片附件: P1000064.JPG (2010-12-10 21:01, 135.38 KB) / 下载次数 202
http://884221.987360.cn/attachment.php?aid=90343&k=10824964cfd3b69c1b8536b5086f3757&t=1733029010&sid=YFaS2U

图片附件: P1000065.JPG (2010-12-10 21:02, 152.46 KB) / 下载次数 185
http://884221.987360.cn/attachment.php?aid=90344&k=69ffdd9bfdf2e8cf3fbbd3edd5fffdc1&t=1733029010&sid=YFaS2U

图片附件: P1000066.JPG (2010-12-10 21:03, 140 KB) / 下载次数 178
http://884221.987360.cn/attachment.php?aid=90345&k=cc10a81e57e33333769889e66a3b29f6&t=1733029010&sid=YFaS2U

图片附件: P1000067.JPG (2010-12-10 21:03, 134.5 KB) / 下载次数 198
http://884221.987360.cn/attachment.php?aid=90346&k=3ee5da71e6d775abdf651296a0e7f59b&t=1733029010&sid=YFaS2U

图片附件: P1000068.JPG (2010-12-10 21:04, 132.5 KB) / 下载次数 169
http://884221.987360.cn/attachment.php?aid=90347&k=784d5055955e34ef6d3f44b131bac489&t=1733029010&sid=YFaS2U

图片附件: P1000069.JPG (2010-12-10 21:04, 138.5 KB) / 下载次数 195
http://884221.987360.cn/attachment.php?aid=90348&k=7703aa2a1f8c4b6c203ab9c70338bd2c&t=1733029010&sid=YFaS2U

作者: 张三 时间: 2010-12-10 22:19

哥伦布那个仪器好。叫啥名字

作者: 奔跑 时间: 2010-12-11 12:37

睡袋里塞棉花做沙袋
晾衣架改装成挂肉架
还有两个儿童小皮球

作者: 小慢 时间: 2010-12-11 18:42

强烈要求哥伦布晒裸照哈

同意举手

家里有这几个锻炼也足够了

作者: 哥伦布 时间: 2010-12-11 19:50

回复 12# 张三

那个仪器叫室内单双杠！在淘宝上买的。

作者: 哥伦布 时间: 2010-12-11 19:52

回复 14# 小慢

减肥就慢跑！练块就哑铃！

作者: 张三 时间: 2010-12-11 22:11

体力该练了。提到日程上。

作者: 夏日 时间: 2010-12-12 16:17

强烈要求哥伦布晒裸照哈

同意举手

家里有这几个锻炼也足够了
小慢发表于 2010-12-11 18:42

知道啥叫PK不

作者: 苹果 时间: 2010-12-13 12:47

知道啥叫PK不
夏日发表于 2010-12-12 16:17

作者: 文哥 时间: 2010-12-13 13:30

强烈要求哥伦布晒裸照哈

同意举手

家里有这几个锻炼也足够了
小慢发表于 2010-12-11 18:42

先啥也别说~

先把你那照片给贴上~

作者: 文哥 时间: 2010-12-13 13:35

看看钢铁是怎样炼成地，体型是怎样炼成地...嘿嘿。。。
哥伦布发表于 2010-12-10 21:05

败吹了~

就给你楞猪圈待两年~

也长不了2斤肉~

天生就那体型~

作者: Jacky 时间: 2010-12-13 15:48

败吹了~

就给你楞猪圈待两年~

也长不了2斤肉~

天生就那体型~
文哥发表于 2010-12-13 13:35

猪问：这是谁家的猴啊？

作者: 心事 时间: 2010-12-13 17:01

回复 22# Jacky

作者: 哥伦布 时间: 2010-12-13 20:54

败吹了~

就给你楞猪圈待两年~

也长不了2斤肉~

天生就那体型~
文哥发表于 2010-12-13 13:35

呵呵，等我到中年就能发福了。。。现在还不到岁数！

作者: 秋天的风 时间: 2010-12-17 15:01

呵呵，等我到中年就能发福了。。。现在还不到岁数！
哥伦布发表于 2010-12-13 20:54

你现在属于少年壮志不言愁阶段

作者: 格日乐 时间: 2010-12-17 16:43

裸照在哪啊？
据说老好看了，文哥说地
强烈要看

欢迎光临大连穿越者户外论坛 (http://884221.987360.cn/)